Siéntateen un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados y apoya los pies en el suelo para conseguir equilibrio. Mantén la espalda y la cabeza en contacto con el banco. Coge una mancuerna con cada mano y colócalas en línea horizontal con tus hombros. Inspira y extiende los brazos verticalmente acercando las mancuernas. Sise dispone de mancuernas o pesas, se puede realizar el press banca en el suelo. Coloca las pesas a los lados del cuerpo y acuéstate boca arriba en el suelo. Luego, toma las pesas con las manos, levanta los brazos extendidos y realiza el Remo dominadas, flexiones y fondos. Otros ejercicios muy interesantes que nos van a aportar fuerza y con los que lograremos transferir fuerza a nuestros levantamientos en press de banca, son Pasoinicial: Ajusta el banco declinado en un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados.Siéntate en el banco y coloca las mancuernas a los lados del cuerpo, apoyadas en tus muslos. Posición corporal: Recuéstate en el banco de manera que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo.Mantén los pies separados al ancho de los Pressde banca con mancuernas: una alternativa efectiva para desarrollar tus pectorales Por Carmen Castro - 23 abril 2023 0 Getty Images Publicidad - Sigue leyendo Tiempo de lectura estimado: 3 Túmbateen el banco con los pies apoyados en el suelo o en el banco. Coge una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas mirándose) con los brazos extendidos por encima del pecho. Ejecución. Baja lentamente los antebrazos, manteniendo los codos metidos lo más posible, hasta que lleguen a la frente. A continuación, vuelve Túmbateen el suelo boca arriba con una barra o con un par de mancuernas en las manos. Empuja la barra/mancuernas hacia arriba igual que en el press banca. Baja el peso de forma controlada hasta que los codos toquen el suelo. Los codos deben quedar a 90º y la barra nunca debe tocar tu pecho. Sube de forma explosiva el peso hacia arriba. Aprendaa realizar correctamente el ejercicio de la elevación frontal con mancuernas con esta sencilla guía. Press de banca en máquina sentado Levanta lentamente los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Puedesavanzar perfectamente igual así, el press de banca pues lo mismo, haciéndolo con mancuerna puedes solucionar el problema,al tener las muñecas "libres" nunca he tenido molestias aún Lasaperturas con mancuernas son un ejercicio que nos ayuda a ganar masa muscular en el pecho dando forma a los músculos pectorales:http://ejerciciosencasa.e 4qdW0H9.